นหลัก3.สควอท (Squat)ท่าสควอทช่วยเผาผลาญพลังงานได้ทั่วทั้งร่างกาย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อขาและสะโพก เริ่มต้นโดยยืนตรง เท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ย่อตัวลงเหมือนกำลังนั่งเก้าอี้ และยืดตัวขึ้น ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ต สควอทช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีและทำ 

รุงเทพ โดยใช้ทางหลวงหมายเลข 3 ( บางนา - ตราด ) ผ่านชลบุรี ระยอง จันทบุรี เลยไปจนถึง จังหวัด ตราดรวมระยะทางทั้งสิ้น 385 กิโลเมตร- เส้นทางที่ 2. เดินทางจากกรุงเทพ โดยใช้ทางหลวงหมายเลข 3 ( บางนา - ตราด ) เลี้ยว ซ้ายเข้าทางหลวง หม

-------------------------------------------กลอนอกหัก สั้นๆ เจ็บๆขอโทษนะคนดีฉันคนนี้คงไม่มี