นหลัก3.สควอท (Squat)ท่าสควอทช่วยเผาผลาญพลังงานได้ทั่วทั้งร่างกาย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อขาและสะโพก เริ่มต้นโดยยืนตรง เท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ย่อตัวลงเหมือนกำลังนั่งเก้าอี้ และยืดตัวขึ้น ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ต สควอทช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีและทำ 

ทต่อลิตรแก๊สโซฮอล์ 95 : 35.65 บาทต่อลิตรแก๊สโซฮอล์ 91 : 35.28 บาทต่อลิตรE20 : 33.54 บาทต่อลิ

ณ์สารอาหารจุลภาค: เป็นส่วนประกอบสำคัญในการสร้างฮอร์โมนเพศฟลาโวนอยด์: สำคัญต่อสุขภาพการแข็งตัววิต