เซต4. Plank สำหรับท่าแพลงก์ เชื่อว่า คุ้นหู คุ้นเคย และไม่ประทับใจกับท่าเป็นอย่างมาก เพราะแม้จะไม่ได้ขยับตัวมาก แค่เกร็งอยู่กับที่ ก็เรียกเหงื่อและความปวดร้าวได้เป็นอย่างดี แต่ต้องบอกเลยว่าท่านี้ช่วยสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อทั้งลำตัว หน้าท้อง แขนและขา ได้ใน 

ะสังฆานุภาเวนะ สะทา โสตถี ภะวันตุ เต.*หมายเหตุ * หากสวดให้ผู้อื่นใช้คำว่า "เต” (แปลว่า ท่าน) แต่ห

ข้ากับเครื่องดื่มผลไม้แต่ละชนิด และเพื่อให้ได้รสชาติของชาดำร้อนหรือชาเขียวที่ดีขึ้น อาจมีการเติมผงสกัด น้ำผลไม้ เนื้อผลไม้ น้ำเชื่อม ลงไป เมื่อใส่รวมกันในกระบอกเชคเกอร์ หรือปั่นรวมกับน้ำแข็งในเครื่องปั่นรวม เพิ่มไข่มุกและส่วนผสมอื่น ๆ (อย่างเช่น วนิลลา น้ำผึ้ง น้ำเชื่อม