และแผ่บุญส่วนกุศลนี้ไปถึงสรรพสัตว์น้อยใหญ่ทั้งหลายได้อย่างครบถ้วน  ก่อน สวดมนต์ก่อนนอน เริ่มต้นควรทำจิตใจให้สงบ มีสมาธิ ระลึกถึงคุณบิดา มารดา ครูบาอาจารย์ ก่อนเสมอ และทำการ กราบพระพุทธ พระธรรม พระสงฆ์ (3 ครั้ง) ก่อนแล้วจึงเริ่มต้นกล่าวบทสวดมนต์ โด 

รับรองได้ผลดีจริงแน่นอนวิธีออกกำลังกาย 30 นาที1.ท่าแพลงก์ (Plank)ท่าแพลงก์เป็นท่าที่ดูเรียบง่ายแต่เผาผลาญพลังงานได้ดีมาก เหมาะสำหรับคุณผู้หญิงที่ไม่ค่อยมีเวลา เพราะต้องใช้กล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกายในการคงท่าไว้ ท่านี้ช่วยกระชับหน้าท้อง ลดพุง และเสริมคว

าโสดต้องมีเธอเพราะอากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย เลยต้องอ่อยให้เธอมาดูแลถ้านอนดึกแล้วมันเหงา ลองมานอนข้างๆเรารับรองอุ่นใจ"โรคประจำตัว" ไม่ปวดหัวก็เป็นไข้ "โรคประจำใจ" ไม่ห่วงใยก็คิดถึงใส่สูทแล้วจะดูดี แต่ถ้าใส่ใจพี่แล้วจะรักนานๆเป็นนักเรียนต้องตัดผม ถ้าเขาแล