นคลายลงพัก 10 วินาที นับเป็น 1 เซต ทำต่อเนื่อง 2 เซต หากกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นสามารถเพิ่มเวลาแพลงก์ให้นานขึ้นได้5. Leg Raises ฮึบก่อนค่ะเพื่อนๆ เหลืออีกสองท่าสุดท้ายเท่านั้น มาต่อกันที่ท่า Leg Raises สำหรับท่านี้นะคะจะช่วยกระชับทั้งต้นขา หน้าท้อง และอาจ 

เวระมณี สิกขาปะทัง สะมาทิยามิมุสาวาทา เวระมณี สิกขาปะทัง สะมาทิยามิสุราเมระยะมัชชะปะมาทัฏฐานา เวระมณี สิกขาปะทัง สะมาทิยามิบทสวดมนต์พระคาถาชินบัญชร (สมเด็จพระพุฒาจารย์ โต พรหมรังสี)คาถาชินบัญชร เป็นบทสวดมนต์ที่มีความศักดิ์สิทธิ์และเป็นที่เคารพ

สามารถท่องได้ทั้งกลางวันและกลางคืน แต่ควรท่องตอนกลางคืนจะดีกว่า เพราะเชื่อว่าพลังของคาถาจะแรงขึ้น คาถาเรียกเงินควรท่องพร้อมกับการจุดธูป 9 ดอก เทียน 9 เล่ม และดอกไม้ 9 ดอก คาถาเรียกเงินนี้เชื่อว่าสามารถเรียกเงินทองเข้ามาในชีวิตได้จริง แต่ต้องมีค